wyciskanie na klatki

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 [...]

A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 -poręcze 3x10 -brzuch -łydki B -MC 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie + 3x5 -wyciskanie żołnierskie z klatki 5x5 -przysiad przedni na suwnicy Smith'a 5x5 -podciąganie podchwytem 3x10 -brzuch -łydki ostatecznie takie coś może być? W planie B dodanie jeszcze 3 [...]

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

[...] serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego wyjatek stanowia przysiad i MC gdzie przerwa 90sek miedzy seriami Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 [...]

[...] +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, czarna, siemię, przyprawy, stevia, rosół, holinex, fervex trening: Orbi 7min 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/10x20kg/8x25kg/ 8x25kg 2 rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/8x8kg 3. Pompki 12/9/8 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x [...]

[...] ramion na wyciagu gorym 10x15kg/8x20kg Orbiterek 15min 6.11 dzień bez treningu dzień bez diety 7.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4371adcd45954b96bd71e1da822ceb22.jpg 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg/6x25kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/9x8kg 3. Pompki 10/8/8 4. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

[...] 1.MC Jedyne, co dobre to progres w MC... 2a.wycisk. żołnierskie Na ostatnim treningu, ostatnia seria wyglądała bardziej jak push press, więc skoro w rozpisce jest wyciskanie żołnierskie to wolałam zmniejszyć ciężar, jednak te barki nie są takie silne 2b.ściąganie do klatki Okazało się, że źle robię te ćwiczenie i dlatego udaje mi się [...]

Środa Z rana kolejny trening z planu , dziś trenowałem z kolega i zaraz lepiej w takiej piwnicy sie trenowało ;-). Trening 1.Przysiad ze sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SANG3yzw-jA 2.MCNP z hantlami 4 serie 3.Wyciskanie sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie [...]

Czwartek Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła. Trening Plecy Barki 1.Wiosło półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=H0am0IsIhtE 2.Podciaganie na drązku 3 serie 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 [...]

[...] głowy - 3*15 - nieźle cycki smażyło pod koniec, lubię to ćwiczenie %-) choć tu by się cięższa kula chyba jednak przydała - floor press - 2*15 na ręke - prawą i zaraz lewą - wyciskanie żołnierskie kulą - maksy - za sugestią Panteona - wyszło 17 powt na prawą i 16 na lewą - co myślisz o takim wyniku ? - podciąganie nachwytem w pełnym zakresie - [...]

[...] sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 Dobrze poszło, w 2,3,4 serii robiłem jeszcze po 2-3 ruchy połówkowe. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres 16x12/18x12/20x10/22x8/24x7/14x18 18x12/20x10/22x8/24x5 18x12/22x10/24x8/26x3/14x19 Zwiększyłem lekko kg w progresji, 24kg - [...]

[...] 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 6x16/8x12/10x12/12x8 6x18/8x16/10x14/12x10+6x10 Bez przytrzymania co odbiło się na plus z ilością powtórzeń. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres 16x12/18x12/20x10/22x8/24x7/14x18 18x12/20x10/22x8/24x5 18x12/22x10/24x8/26x3/14x19 18x12/22x11/24x5/26x5/14x20 [...]

[...] wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 min rowerek Piątek: ACT - Unoszenie nóg leżąc, siad, mcnpn, WL, wyciskanie stojąc, unoszenie w opadzie, Ściąganie drążka do klatki, wznosy tułowia, uginanie z supinacja, francuskie sztangielkami lezac, wspiecia siedząc - 3 takie obwody + [...]

A więc - mój debiut wyglądał następująco ;) Proszę się nie śmiać z obciążeń :) No i nie wiem jak mam je zapisać... bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) [...]

[...] na przejście i lecisz następne.po obwodzie robisz z 2min przerwy i lecisz znowu.i takie 3-5 obwodów wyprują z Ciebie flaki. przykładowe ćwiczenia(wszystko jest na forum): 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) [...]

WTOREK 07.01.2014 TRENING a.wyciskanie suwnicy 119kg x8/6/4/2 119kg x7/6/3/2 b.leg curl 30kg x7/4/4/2 31kg x7/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx [...]

[...] Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ???? Tak właśnie o to mi chodziło żeby jeszcze lekko dobić klatke dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować.. No rzeczywiście słuszna uwaga niezauważyłem Zastosuje sie do rad i to będzie tak: [...]